Многие травмы проще предупредить, чем лечить.
Ваше тело здоровое и сильное, но травма подстерегает каждого спортсмена. Ежегодно миллионы людей получают травмы, многие из которых можно избежать, если знать, на что обращать внимание. Ниже представлены семь наиболее распространенных травм и способы их предотвращения.
Травма шеи
При травме шеи наиболее частая проблема — скованность. Посмотрите через левое и правое плечо. Если это вызывает дискомфорт или боль, у вас однозначно проблемы с шеей. Если массаж не помогает, возможно, у вас даже шейный остеоартрит.
Профилактика
Из-за чего возникает боль в шее, не всегда ясно. Она может быть из-за напряжения, перегрузки или неправильного движения. Самым частым виновником кажется неправильное (рабочее) положение. Сядьте прямо и обратите внимание на высоту стола и стула. Время от времени двигайте шеей, если вы сидите за столом в течение длительного периода времени, а также обращайте внимание на свою осанку, если вы много смотрите в экран телефона. Таким образом, вы предотвратите скованность шеи и мышечные боли.
Травма спины
Травмы спины обычно связаны с колющими болями и скованностью поясницы. Если вы приходите домой после рабочего дня с жгучей болью в пояснице, вероятно, у вас травма спины.
Профилактика
Боль в пояснице обычно возникает из-за слабости мышц спины, ягодиц или брюшного пресса. Другой причиной может быть то, что вы выполняете силовую тренировку в неправильном положении. Вы можете предотвратить боль в спине, если хорошо натренируете мышцы кора. Вы также можете предотвратить ее, выполняя упражнения в правильном положении и с верной техникой. В этом вам поможет тренер.
Травма плеча
Самая распространенная проблема плеча — это воспаление сухожилий. Слишком частые или неправильные движения могут быстро их перегрузить. Это приводит к боли в плече.
Профилактика
Ключ к тому, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сухожилия, — отдых и тренировка. Чрезвычайно важно знать, как правильно сочетать и уравновешивать эти два фактора. Избегайте тяжелых однообразных движений и постарайтесь сохранять мобильность плечевых суставов. Поочередно тренируйте плечи и руки, не перенапрягая их.
Травма локтя
Боль в локте обычно возникает у любителей тенниса или гольфа, но вы также можете получить ее в тренажерном зале. Она может развиться у любого, кто постоянно совершает одни и те же неестественные движения (или неправильно выполняет упражнения). Если у вас колющая боль в локте или вы не можете сжать кулак, скорее всего, вы повредили локоть.
Профилактика
Травма локтя обычно связана с перегрузкой сухожилий и/или мышц, прикрепляющихся к локтевому суставу. Во избежание травм локтя не перегружайте его. Старайтесь, чтобы тренировки и работа были как можно более разнообразными. Также важно тренироваться с правильной осанкой и техникой.
Травма стопы
Бегунам, людям, занимающимся легкой атлетикой, футболистам и другим спортсменам, которые много бегают и прыгают, иногда приходится иметь дело с травмами стопы. Например, они испытывают боль в ахилловом сухожилии или даже у них развивается пяточная шпора.
Профилактика
Воспаление ахиллова сухожилия — часто результат перегрузки. Не просто начинайте бегать, а выберите график, который позволит вам постепенно наращивать нагрузку на стопу. Травмы стопы также можно предотвратить с помощью хорошей разминки и заминки. Обратите внимание на растяжку икр перед тренировкой. Самое важное, что вы можете сделать, чтобы избежать травм стопы, — это тренироваться в правильной обуви с хорошей амортизацией.
Травма тазобедренного сустава
Ноющая боль при ходьбе — это то, что испытывают люди с остеоартритом тазобедренного сустава. Звучит как проблема пожилых людей, но это не так. Фанатичные футболисты и теннисисты также могут получить эту травму.
Профилактика
Остеоартроз тазобедренного сустава — это, по сути, износ тазобедренных суставов. В износе костей больше всего раздражает то, что его невозможно предотвратить. Рано или поздно всем приходится с этим сталкиваться, это приходит с возрастом. Однако регулярные упражнения определенно помогают отсрочить это.
Травма колена
Колени — это очень чувствительная часть нашего тела, и их травма — проблема многих спортсменов. Футболисты и лыжники рискуют разорвать крестообразные связки, бегуны и волейболисты часто страдают от колена бегуна (воспаленного сухожилия надколенника), а по мере взросления почти каждый в какой-то момент страдает остеоартрозом хряща.
Профилактика
Из-за нехватки времени мы часто пропускаем разминку и заминку, но во избежание травм колена делать этого не стоит. Не начинайте тренировку, пока не разогреетесь должным образом, затем убедитесь, что вы используете правильную технику и медленно добавляете нагрузку. Также поможет предотвратить травмы колена, если вы будете делать упражнения на растяжку, чтобы улучшить свою мобильность. Хорошая пара обуви часто помогает избежать травм коленей во время бега.