5 упражнений, которые заменят скучные отжимания: они приведут тело в порядок

Альтернативные упражнения нагружают те же группы мышц, что и отжимания от пола, но прорабатывают кор, спину и плечи по очереди.

5 упражнений, которые заменят скучные отжимания: они приведут тело в порядок Классические отжимания от пола тренируют и защищают плечи от травм, улучшают осанку и заботятся о здоровье поясницы. Однако все время выполнять однообразные упражнения скучно, согласитесь? Вот несколько альтернатив, которые будут выполнять все те же функции, но точно сделают тренировку веселее.

Жим от пола с гантелями

  • Возьмите гантели, сядьте на пол и расположите снаряды вертикально по обе стороны корпуса;
  • Лягте полностью на пол, аккуратно возьмите гантели и притяните их к груди, одновременно согнув ноги в коленях — ступни должны упираться в пол;
  • Держите локти на уровне 45 градусов, а запястья — ровно над локтями;
  • Начните выжимать снаряды от груди вверх до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся;
  • Плавно опустите руки до упора на пол.

Жим с резиновым жгутом

  • Закрепите жгут позади себя или оберните им свой плечевой пояс так, чтобы создать натяжение;
  • Жгут должен оказаться между вашими плечами и боками;
  • На стартовой точке упражнения старайтесь держать локти примерно под углом в 45 градусов, а руки расположить как можно ближе к бокам;
  • При жиме не вытягивайте локти полностью и не поднимайте плечи.

Жим груди на тренажере

  • Возьмите комфортный вес, расположите руки на ручках тренажера и разведите руки так, чтобы ладони находились на одной линии с подмышками;
  • Это упражнение позволит вам сделать максимально амплитудное движение;
  • Выполняйте жим до отказа.

Планка на локтях

  • Встаньте на четвереньки и упритесь предплечьями в пол;
  • Затем вытяните ноги, поставив их на носки (ноги стоят на ширине бедер);
  • Следите, чтобы тело образовывало одну прямую линию от макушки до пяток;
  • Во время выполнения планки старайтесь не задерживать дыхание.
  • Усложненный вариант планки — переход с предплечий на вытянутые руки.

Мертвый жук 

  • Выполнять это упражнение легче, чем стоять в планке. При этом оно также помогает развивать силу кора;
  • Лягте на спину и вытяните руки вверх, а бедра поднимите перпендикулярно полу, согнув колени на 90 градусов;
  • На вдохе медленно вытяните одну ногу и одновременно противоположную руку — следите за поясницей, она не должна прогибаться;
  • На выдохе медленно вытяните вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
Еще по теме:

Кому нельзя делать отжимания: 5 случаев, когда упражнение стоит заменить

Мужские Забавы
5 упражнений, которые заменят скучные отжимания: они приведут тело в порядок
Как наконец начать вести здоровый образ жизни?
Adblock
detector